Что делать, чтобы похудеть

Этот вопрос задают себе многие представительницы прекрасного пола. Те, кому удалось сбросить вес самостоятельно, обычно связывают похудение с важными для себя мотивами – желанием изменить жизнь и нравиться противоположному полу, восстановлением здоровья, приобретением чувства уверенности.

Худеть это круто! Но необходимо знать меру.

Худеть это круто! Но необходимо знать меру.


Мотивация невероятно важна и способствует успеху на пути к результату. Существует большое количество способов похудения – нужно использовать те, что подходят именно вам. Выберите то, что по силам — измените питание, увеличьте двигательную активность и результат гарантирован и неизбежен.

Общие советы для похудения

Правильно подобранная система питания поможет сбросить вес и выглядеть привлекательно без ущерба здоровью. Придерживаясь рекомендаций по питанию и подключив силу воли, за месяц возможно сбросить 5-6 кг. Если вам предлагают похудеть на 10-15 кг, то такие жесткие способы принесут проблемы со здоровьем, депрессию и морщины.

Рецепты для похудения в домашних условиях просты и эффективны, но в дополнении к ним необходимо соблюдать несколько условий.

  1.  Движение и еще раз движение! Никакие диеты не принесут результата, если вы не будете расходовать калории. Идеальный вариант — занятие фитнесом или плаванием, как минимум три раза в неделю. Если такая возможность отсутствует, то больше двигайтесь: ходите пешком на работу и в магазины, чаще убирайте квартиру.
  2. Дробное питание! Большой промежуток между приемами пищи провоцирует голод, поэтому необходимо есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Чувство сытости не будет покидать вас и огромный бутерброд с колбасой уйдет в прошлое. Вместо этого употребляйте каши (гречневую, овсяную, пшенную), бурый рис, нежирную рыбу и куриную грудку, припущенные овощи и свежие фрукты. Порция должна весить не более 200 грамм.
  3. Сладкие газировки и соки – это вредно!Газированные напитки и фруктовые соки в пакетах перенасыщены сахаром и подсластителями, поэтому от них лучше отказаться навсегда. Если хочется сока, то приготовьте свежевыжатый из фруктов, а лучше из овощей. Разбавьте кипяченой водой – так вы поможете работе поджелудочной железы.
  4. Ужин – только легкий и ранний! Ужинать предпочтительно, не позже 18 часов вечера. Идеальный вариант – грудка курицы или нежирный творог, фрукты, заправленные йогуртом.
  5. Долой жир и соль! Избегайте употребления жирного мяса, майонеза, сливок и молочных продуктов с повышенным содержанием жира. Минимализируйте употребление соли – она способствует задержке жидкости в организме. Полностью отказавшись от подсаливания можно сбросить 2-3 кг за несколько дней. Несколько дней в месяц без соленой пищи будут весьма полезны для организма.

Теряйте вес со вкусом

Если вы считаете, что блюда для похудения невкусные и неаппетитные, то глубоко заблуждаетесь. Одно из основных правил похудения – употребление пищи должно радовать и приносить удовольствие. Нужно изменить свои пищевые предпочтения и подобрать низкокалорийные и вкусные продукты для составления меню.

Слово «диета» не должно ассоциироваться с голоданием. Голодовка категорически неприемлема, а вот разгрузочные дни весьма полезны.

Рецепты для похудения

Творожно — фруктовый десерт

  • Яблоко – 1шт
  • Апельсиновый сок – 50г
  • Банан – половинка
  • Нежирный творог – 200г
  • Ванилин по вкусу

Яблоки без кожуры натереть на терке, выжать сок из апельсина, банан нарезать ломтиками. Творог смешать с кефиром, добавить подготовленные ингредиенты, ванилин, подсластитель при желании. Выложите десерт на тарелку, присыпьте отрубями. Вкусно, а калорийность – 67,8ккал на 100г десерта.

Овощной шницель

  • Болгарский перец – 500г
  • Яйца – 2шт
  • Брынза – 200г
  • Раст. масло- 50г
  • Зелень – 100г

Овощи содержат мало калорий

Овощи содержат мало калорий

Стручки перца очистите от семян, запеките в духовке и снимите кожицу. Мелко нарежьте зелень, брынзу измельчите на терке. Смешайте все с яйцами. Наполните фаршем перец, запеките в духовке. Калорийность — 137ккал на 100 грамм.

Салат из консервированной горбуши

  • Горбуша в масле – 1 баночка
  • Репчатый лук – 2головки
  • Яйца отварные – 2 шт
  • 50 г зелени

Нарежьте ингредиенты мелкими кубиками, рыбу потолките вилкой, все соедините, добавьте зелень. Низкокалорийный, сытный салат готов! Калорийность – 160 ккал на 100 г салата.
Рецепты блюд для похудения просты в приготовлении, аппетитные и низкокалорийные.

Коктейли для похудения в домашних условиях – это питательные напитки, дающие сытость при минимуме калорий и прекрасная альтернатива нескольким приемам пищи. Напитки содержат в своем составе пектин, клетчатку, молочнокислые бактерии.

Пектин работает, как энтеросорбент; клетчатка набухает в желудке и подавляет чувство голода. Организм за короткое время освобождается от накопившихся за долгое время шлаков.
Коктейли можно приготовить из любых овощей, фруктов, ягод и молочных продуктов.

Интересный нюанс – в коктейли желательно добавлять лед. Для усвоения охлажденной смеси организму понадобится энергия, а это значит, что будут расходоваться калории на подогрев продукта. Пить коктейли рекомендуется вместо ужина или завтрака, а также для утоления голода между приемами пищи. Употреблять напиток рекомендуется сразу после приготовления.

Рецепты коктейлей

  • Томатно – морковный – содержит витамин А и ликопин, что способствует оздоровлению печени. Измельчите в блендере морковь, помидор, добавьте кефир или йогурт, немного имбиря. Попробуйте заменить смесью несколько приемов пищи, и уже на следующие сутки ощутите результат.
  • Яблочно – сельдереевый напиток состоит из сока кислого яблока, стеблей сельдерея и обладает замечательными свойствами. Сельдерей интенсивно выводит лишнюю жидкость и расщепляет жиры в области талии.
  • Цитрусово – имбирный энергетический коктейль поможет избавиться от токсинов и чувства голода. Возьмите средний грейпфрут, половинку лимона и выжмите сок. Добавьте натертый корень имбиря, все тщательно перемешайте; употребляйте после еды.

Вперед – в аптеку!

Диета и двигательная активность не всегда дают желаемый результат. Иногда приходиться обращаться к дополнительным методам и средствам для похудения. В аптеках предлагается широкий выбор лекарственных препаратов в виде капсул, таблеток, всевозможные травяные сборы и сжигатели жира.

Средства для похудения призваны сжигать калории, блокировать их превращение в жировые отложения, помогают наладить работу кишечника. Чаи обладают выраженными мочегонными и слабительными эффектами. Все препараты будут эффективно работать только в сочетании с низкокалорийным питанием и физической активностью.

 Не стоит принимать первый попавшийся препарат, это может быть опасно для здоровья и жизни.

Фруктовые напитки очень полезны

Фруктовые напитки очень полезны

Приобретайте проверенные и сертифицированные препараты. Например, известная компания «Эвалар» предлагает биологические добавки, созданные на основе научных разработок и многочисленных клинических испытаний.



Процедуры для похудения в домашних условиях

Прежде чем подвергать себя разнообразным домашним процедурам, учтите следующие нюансы:

  •  Ваше здоровье должно быть в норме;
  • Беременность – не время для экспериментов;
  • Не изнуряйте организм голодовками и тренировками;
  • Важен комплексный подход (питание + процедуры + зарядка).

Худеем с содой и солью

Сода найдется в доме у каждой хозяйки и сегодня многие прибегают к стабилизации веса при помощи двууглекислого натрия. Сода для похудения может произвести должный эффект и в отличие от дорогих препаратов и капсул стоит недорого.

Чтобы на пути к стройности избежать нежелательных последствий для здоровья нужно уметь правильно пользоваться пищевой содой.
Содовый раствор готовится просто.

В стакане с кипяченой водой нужно растворить чайную ложку продукта и выпить за 20 минут до приема пищи. Сода блокирует усвоение жиров из пищи, расщепляет и выводит токсины.

Такой рецепт похудения можно применять короткое время – сода снижает кислотность желудка, но затем выработка кислоты может увеличиться в разы, что негативно скажется на работе ЖКТ. Также напиток не рекомендуется при беременности, повышенном сахаре и давлении.

Куда эффективней использовать двууглекислый натрий для принятия ванн. Во время процедур организм расслабляется, увеличивается лимфоотток, что способствует регуляции жидкости и снижению массы тела. Секрет прост – при прогревании тела в ощелоченной воде, ускоряется процесс потоотделения.

Лишняя жидкость, а вместе с ней токсины и шлаки стремительно покидают организм. Эффект от процедуры можно усилить, если вместе с содой в ванну добавить морскую или обычную крупную соль в пропорции 1:1. Следует пройти курс из 15 — 20 процедур.

Скипидарная ванна

Добавьте в теплую воду скипидарную эмульсию, которая продается в аптеках. Расслабьтесь на 15- 20 минут и получите прекрасный результат – скипидар насыщает кожу микроэлементами, снимает воспаления, нормализует обмен веществ. Проведите 10 сеансов через день. Уже очень скоро вы заметите, что стали выглядеть моложе и существенно сбросили вес.

Скрабы

Мажем тело скрабом

Мажем тело скрабом

Скрабы для похудения в домашних условиях – эффективное вспомогательное средство для избавления от жировых отложений. Скрабирование выполняет дренажную функцию, за счет чего улучшается лимфоотток и выводятся излишки жидкости. Лучшие скрабы готовят своими руками из ингредиентов, которые найдутся на каждой кухне.

Геркулесовый

  • Геркулесовые хлопья – 120 г
  • Соль морская средних размеров – 30г
  • Подогретое молоко – 100г

Все смешайте, нанесите на тело и массируйте 10 – 15 минут. Обмойтесь теплой водой

Кофейный

  • Молотый кофе – 1 ст.л;
  • Сметана – 2 ст. л;

Смешайте ингредиенты и массируйте тело до легкого покраснения, после чего тщательно смойте.

Скраб из соли и сахара

Возьмите оливковое масло, добавьте в него по столовой ложке крупной соли и тростникового сахара, капните несколько капель эфирного грейпфрутового масла. Наносите массирующими движениями, после чего смойте.

Если вы будете придерживаться простых рекомендаций, описанных в статье, то результаты не заставят ждать. Стройное тело, хорошее самочувствие будут радовать вас долгое время. Придерживайтесь сбалансированной диеты, занимайтесь спортом и не ищите причины, чтобы отказаться от намерений избавиться от лишнего веса.

[youtube width="720" height="315"]SpjwV0L8Bm8[/youtube]

Худеем в домашних условиях – это не просто слова, а долгий и непростой процесс работы над собой, избавление от неуверенности на пути достижения желаемого результата.

 



Наверх